1 Kirol proba gogor bat duzunean, XIV Orduko Ibilaldia bezala, ez itzazu egun horretan ez arropa ezta oinetakoak ere lehenengoz jantzi, ez ezazu arroparik estreinatu egun horretan.
2 Aurretik pistan pisuarekin entrenatu ezazu.
3 Bi orduz behin luzapenak egin itzazu.
4 Glukosa eta gatzak hartuta hidratatu zaitez. Baina, oso garrantzitsua da gehiegikeriarik ez egitea.
5 Bi orduz behin zerbait jatea oso garrantzitsua da.
6 Oso garrantzitsua da norberak bere erritmoari jarraitzea, ez ezazu egin inguruak agintzen dizuna.
7 Norberak erabaki behar du zer den esfortzua, noiz egin edo ez egin.
8 Arropa arina janztea garrantzitsua da. Oinetako bigunak eta izerdia xurgatzeko galtzerdiak jantzi.
9 Hainbat ordutan ibili eta gero, gomendagarria da galtzerdiak eta oinetakoak aldatzea.
10 Eguzkiaz babesteko krema eman eta txapela jantzi.
